変形性脊椎症の自宅リハビリ運動

へんけいせいせきついしょう

加齢で椎間関節が変形し、背中や腰に慢性的な痛み・だるさが出る。

運動メニュー（4種）

四つ這い・10回・1日2回

脊椎の柔軟性を保ち、慢性的な張り・だるさを和らげる。

座位・10秒×5回・1日2回

胸椎の伸展可動域を保ち、背中まわりの張り感を和らげます。

四つ這い・20秒×3回・1日1回

体幹深層筋を鍛え脊椎への負担を減らす。

座位・30秒×2回・左右

殿筋・梨状筋の柔軟性を回復し、腰部代償を減らす。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

変形性脊椎症のセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

🔵

ストレッチポール EX 正規品（LPN）

約10,000〜11,000円

胸椎の伸展可動域を広げるのに最適。キャット&カウと併用で背中の疲れが大きく軽減します。

💺

バランスクッション

約1,500〜3,000円

座位での体幹活性化のサポートに。

🧘

ヨガマット（厚手10mm）

約2,000〜3,500円

キャットカウなど四つ這い運動に。

🪑

腰椎サポートクッション

約2,500〜5,000円

長時間の座位姿勢で背中・腰の負担軽減のサポートに。デスクワーク中の方に。

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Ivanova JI et al. Impact of cervical spinal disorders on work and quality of life. Curr Med Res Opin. 2011;27(4):711-722.
頸椎・腰椎変性疾患が労働・QOLに与える影響をまとめた研究。保存療法（理学療法）による早期介入がQOL改善に重要であることが示されています。
Gross A et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD004250.
機械的頸部障害に対する運動療法のコクランレビュー。頸部筋力強化と可動域訓練の組み合わせが痛みと機能改善に有効と示されています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）