膝抱え体操
腰椎を屈曲位にして神経への圧迫を緩和しびれを軽減する。
腰部脊柱管狭窄症の自宅リハビリ運動
ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう
脊柱管が狭くなり神経を圧迫。歩くと脚がしびれ、休むと楽になる（間欠性跛行）。
60代以降に多く、加齢による骨や靭帯の変性で神経の通り道が狭くなる病気です。特徴的な症状が「間欠性跛行」——歩くと次第に脚がしびれて歩けなくなり、前かがみで休むとまた歩けるようになる状態。自転車には乗れるのに歩けないというのも典型的なサインです。前かがみ姿勢で神経の圧迫が減るため、シルバーカーや押し車の活用、自転車型エアロバイクが有効。体幹と股関節屈筋のストレッチで歩行距離を延ばせます。排尿障害が出た場合は手術適応のため、すぐに整形外科を受診してください。
運動メニュー（4種）
四つ這いキャットバック
脊柱の可動性を保ち神経の通り道を確保する。
骨盤後傾エクササイズ
腹横筋・多裂筋を働かせ腰椎を安定させる。
椅子座位前屈
前かがみ姿勢で神経症状が楽になる方の、休憩・緩和姿勢として活用する。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Ammendolia C et al. Nonoperative treatment for lumbar spinal stenosis with neurogenic claudication. Cochrane Database Syst Rev. 2013;8:CD010712.
腰部脊柱管狭窄症の神経性跛行に対する非手術的治療のコクランレビュー。運動療法・認知行動療法の組み合わせが症状改善に有効と示されています。
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Backstrom KM et al. Instrumented Gait Analysis to Examine Biomechanical Differences in Lumbar Spinal Stenosis and Healthy Controls. Spine. 2011;36(7):E469-476.
腰部脊柱管狭窄症患者の歩行分析に関する研究。前傾姿勢での歩行が症状を緩和するメカニズムが解明されており、本ページの「前傾姿勢での歩行」の根拠となっています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）