膝抱え体操
腰椎を屈曲位にして神経への圧迫を緩和しびれを軽減する。
腰部脊柱管狭窄症の自宅リハビリ運動
ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう
脊柱管が狭くなり神経を圧迫。歩くと脚がしびれ、休むと楽になる（間欠性跛行）。
60代以降に多く、加齢による骨や靭帯の変性で神経の通り道が狭くなる病気です。特徴的な症状が「間欠性跛行」——歩くと次第に脚がしびれて歩けなくなり、前かがみで休むとまた歩けるようになる状態。自転車には乗れるのに歩けないというのも典型的なサインです。前かがみ姿勢で神経の圧迫が減るため、シルバーカーや押し車の活用、自転車型エアロバイクが有効。体幹と股関節屈筋のストレッチで歩行距離を延ばせます。排尿障害が出た場合は手術適応のため、すぐに整形外科を受診してください。
運動メニュー（4種）
四つ這いキャットバック
脊柱の可動性を保ち神経の通り道を確保する。
骨盤後傾エクササイズ
腹横筋・多裂筋を働かせ腰椎を安定させる。
椅子座位前屈
前かがみ姿勢で神経症状が楽になる方の、休憩・緩和姿勢として活用する。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
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