振り子運動（コッドマン体操）
肩関節の拘縮を予防し、負荷をかけずに可動域を保つ。
肩腱板断裂の自宅リハビリ運動
かたけんばんだんれつ
肩のインナーマッスル（腱板）が断裂し、腕を上げる力が弱くなる。
肩のインナーマッスル（腱板）が断裂し、腕を上げる力が弱くなる。
運動メニュー（4種）
肩甲骨寄せ
肩甲骨周囲筋を働かせ、腱板への負担を減らす。
外旋運動（セラバンド）
残存する腱板（棘下筋）を鍛え、肩の求心性を保つ。
壁這い運動
挙上可動域を徐々に広げ、手を上げる動作を取り戻す。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
→ 詳しい運動メニューを見る🛒 PT Keisukeのおすすめ器具
肩腱板断裂のセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。
※当サイトはAmazonアソシエイト・楽天アフィリエイトに参加しています。リンク経由の購入でサイト運営費の一部になりますが、推奨の基準はPT判断のみです。
📚 参考文献・エビデンス
-
Lähdeoja T et al. Subacromial decompression surgery for adults with shoulder pain. BMJ. 2019;364:l294.
肩関節の除圧術と保存療法（理学療法）の比較RCT。多くの部分断裂例で理学療法が手術と同等の成績を示すことが確認されています。
-
Ainsworth R, Lewis JS. Exercise therapy for the conservative management of full thickness tears of the rotator cuff. Br J Sports Med. 2007;41(4):200-210.
完全断裂の腱板に対する保存的運動療法のレビュー。疼痛・機能改善において運動療法が有効である症例の特徴が示されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）