骨盤底筋トレーニング（ケーゲル）
骨盤底筋群の収縮機能の回復。尿もれ・骨盤臓器脱の予防・改善に有効。
産後ケア（骨盤底筋・腹直筋離開）の自宅リハビリ運動
さんごケア
出産後の骨盤底筋・腹横筋を回復させ、尿もれや体幹不安定を改善する女性向けケア。
出産による骨盤底筋群の伸長・損傷や、妊娠中に拡がった腹直筋の隙間（腹直筋離開）が、産後の尿もれ・骨盤痛・体幹の不安定さの原因となります。骨盤底筋トレーニング（ケーゲル運動）と、腹横筋を中心とした体幹のインナーマッスル再活性化が回復の鍵。Dumoulin 2018 Cochrane SRで尿失禁への有効性、Benjamin 2014 SRで腹直筋離開への運動療法の効果が示されています。経腟・帝王切開いずれの場合も医師の許可を得てから段階的に開始します。
運動メニュー（4種）
腹直筋離開チェック＋ドローイン
腹横筋の再活性化、腹直筋離開の改善、体幹の安定性向上。クランチは禁忌。
ヒップリフト
殿筋強化、骨盤底筋との協調運動、姿勢の改善。骨盤底の引き上げと連動。
キャット＆カウ
脊柱の可動性回復、産後の腰背部痛の軽減、体幹のリセット。
各運動の詳しいやり方・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Bø K et al. An International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) Joint Report on the Terminology for the Conservative and Nonpharmacological Management of Female Pelvic Floor Dysfunction. Int Urogynecol J. 2017;28(2):191-213.
骨盤底機能障害の保存的管理に関するIUGA/ICS共同報告書。産後の骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）の標準的な実施方法が示されています。
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Dumoulin C et al. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev. 2018;10:CD005654.
女性の尿失禁に対する骨盤底筋トレーニングのコクランレビュー。特に産後の尿失禁に対して高い有効性が確認されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）