開眼片脚立ち
大腿骨頭への荷重刺激で骨密度を保ち、転倒による骨折を防ぐ。
骨粗鬆症の自宅リハビリ運動
こつそしょうしょう
骨密度が低下し、転倒や軽い衝撃で骨折しやすい状態。
日本では約1,300万人、特に閉経後の女性に多く、加齢とともに急増します。自覚症状が出にくく「いつの間にか骨折」で初めて気づくことも。最も起こりやすい骨折は脊椎圧迫骨折・大腿骨頸部骨折・手首の骨折で、特に大腿骨頸部骨折は寝たきりや認知症の引き金になります。骨は運動で負荷をかけないと強くなりません。片脚立ち・つま先立ち・ウォーキングなど「荷重運動」が効果的で、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの摂取と組み合わせると骨密度の維持・改善が期待…
運動メニュー（4種）
つま先立ち
下腿筋と骨に短時間の衝撃負荷を与え骨形成を促す。
背筋運動（うつ伏せ）
背筋群を働かせ、姿勢保持を助ける。
軽いウォーキング
全身への荷重運動で骨密度維持とビタミンD合成を助ける。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
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