開眼片脚立ち
大腿骨頭への荷重刺激で骨密度を保ち、転倒による骨折を防ぐ。
骨粗鬆症の自宅リハビリ運動
こつそしょうしょう
骨密度が低下し、転倒や軽い衝撃で骨折しやすい状態。
日本では約1,300万人、特に閉経後の女性に多く、加齢とともに急増します。自覚症状が出にくく「いつの間にか骨折」で初めて気づくことも。最も起こりやすい骨折は脊椎圧迫骨折・大腿骨頸部骨折・手首の骨折で、特に大腿骨頸部骨折は寝たきりや認知症の引き金になります。骨は運動で負荷をかけないと強くなりません。片脚立ち・つま先立ち・ウォーキングなど「荷重運動」が効果的で、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの摂取と組み合わせると骨密度の維持・改善が期待…
運動メニュー（4種）
つま先立ち
下腿筋と骨に短時間の衝撃負荷を与え骨形成を促す。
背筋運動（うつ伏せ）
背筋群を働かせ、姿勢保持を助ける。
軽いウォーキング
全身への荷重運動で骨密度維持とビタミンD合成を助ける。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Body JJ et al. Non-pharmacological management of osteoporosis: a consensus of the Belgian Bone Club. Osteoporos Int. 2011;22(11):2769-2788.
骨粗鬆症の非薬物的管理に関するベルギー骨学会コンセンサス。荷重運動・抵抗運動が骨密度維持と転倒予防の両方に有効であることが示されています。
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Howe TE et al. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev. 2011;7:CD000333.
閉経後女性の骨粗鬆症に対する運動のコクランレビュー。荷重運動・ウォーキングが椎体・大腿骨の骨密度を維持・改善させることが確認されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）