中等度の有酸素ウォーキング
心肺機能と歩行能力を維持。会話できるペースで、暑い屋外は避け涼しい室内で。
多発性硬化症（MS）の自宅リハビリ運動
たはつせいこうかしょう
中枢神経が脱髄する難病。中等度の運動が機能維持に有効。Uhthoff現象（体温上昇で症状悪化）に配慮。
多発性硬化症（MS）は中枢神経の脱髄を特徴とする難病で、視力低下・しびれ・歩行障害などが現れます。かつては「運動は禁忌」とされましたが、近年では中等度の有酸素運動・レジスタンス運動・バランス訓練が機能維持に有効とエビデンスで示されています（Latimer-Cheung 2013）。ただし体温上昇で一時的に症状が悪化するUhthoff現象に注意し、涼しい環境・水分補給を意識します。
運動メニュー（4種）
レジスタンス運動（チューブ）
筋力低下を予防。セラバンドで下肢・体幹を中等度負荷で。疲れを残さない範囲で。
バランス訓練（タンデム立位）
転倒予防のための平衡感覚維持。手すりを軽く触れる位置で安全に。
痙縮対策ストレッチ
ふくらはぎ・ハムストリングなど痙縮しやすい部位を伸ばす。気持ちいい強度で。
各運動の詳しいやり方・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Dalgas U et al. Resistance training in multiple sclerosis. Mult Scler. 2008;14(1):35-53.
多発性硬化症に対するレジスタンストレーニングの有効性を検討したレビュー。筋力・機能改善への効果と安全性が確認されています。
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Motl RW, Gosney JL. Effect of exercise training on quality of life in multiple sclerosis. Mult Scler. 2008;14(1):129-135.
MSに対する運動トレーニングがQOLに及ぼす効果のメタアナリシス。規則的な運動がQOLを有意に改善することが示されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）