認知症予防・軽度認知障害（MCI）の自宅リハビリ運動

にんちしょうよぼう・けいどにんちしょうがい

有酸素運動＋認知課題（デュアルタスク）で認知機能維持を図る。

運動メニュー（4種）

立位・3分・1日2回

運動と認知課題を同時に行い、海馬の働きを刺激する。

立位・5分・1日1回

デュアルタスクで前頭葉を活性化し、注意・言語機能を維持する。

立位⇄座位・10回・1日1回

筋力と計算課題を組み合わせ脳への刺激を増やす。

座位・1分×3・1日3回

左右脳の協調を促し、巧緻動作で認知機能を刺激する。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

MCIのセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

🎯

ステップ台＋お手玉セット

約3,000〜8,000円

デュアルタスク訓練の道具としてお使いいただけます。

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大人向け脳トレドリル

約1,000〜2,000円

認知課題の継続のサポートに。

⌚

心拍計付き活動量計（Fitbit・Garmin）

約10,000〜20,000円

日々の活動量を可視化することで運動継続の動機付けになります。有酸素運動の心拍管理にも。

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足踏みステッパー（室内用）

約3,000〜8,000円

有酸素運動で認知機能維持のサポートに。コグニサイズと併用可。

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Livingston G et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet. 2020;396(10248):413-446.
Lancet誌による認知症予防・介入・ケアに関する委員会報告（2020年版）。身体的不活動が認知症の修正可能なリスク因子の一つであり、運動が予防に有効と示されています。
Northey JM et al. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50. Br J Sports Med. 2018;52(3):154-160.
50歳以上の成人における運動が認知機能に及ぼす効果のメタアナリシス。有酸素運動・抵抗運動ともに認知機能改善に有効であることが確認されています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）