ロコモティブシンドロームの自宅リハビリ運動

ろこもてぃぶしんどろーむ

運動器の衰えで移動機能が低下した状態。

運動メニュー（2種）

立位・5〜10回・1日3回

大腿四頭筋・殿筋を鍛えて立ち座り・階段動作を楽にする。

立位・1分×左右・1日3回

中殿筋・体幹を賦活し、ふらつき・転倒リスクを減らす。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

ロコモのセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

📏

バランスディスク

約2,000〜4,000円

片脚立位訓練の進行用としてお使いいただけます。

🪜

ステップ台（高さ調整可）

約3,000〜8,000円

スクワット・昇降運動の補助に。

🏋️

セラバンド（レッド）

約1,500〜3,000円

スクワット時の負荷補助に。

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ストレッチポール EX 正規品（LPN）

約10,000〜11,000円

ロコモの背景にある体幹機能低下と胸椎・股関節の柔軟性不足に有効。『ベーシックセブン』が継続できます。

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日本整形外科学会. ロコモティブシンドローム診療ガイド 2021. 文光堂. 2021.
日本整形外科学会が策定したロコモ診療ガイド。ロコトレ（片脚立ち・スクワット）の有効性と実施方法が示されています。
Nakamura K. The concept and treatment of locomotive syndrome. J Orthop Sci. 2011;16(1):1-2.
ロコモティブシンドロームの概念を提唱した中村耕三先生による原著論文。ロコモの定義と予防戦略が解説されています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）