クラムシェル
歩行の安定に欠かせない中殿筋を鍛え、ふらつき・跛行（びっこ）を改善します。
変形性股関節症の自宅リハビリ運動
へんけいせいこかんせつしょう
股関節の軟骨がすり減り、歩行時の痛みや可動域制限が出る。
日本では先天性股関節脱臼や臼蓋形成不全など、生まれつきの骨の形が原因となる二次性が多く、40代以降の女性に多く見られます。靴下を履く・爪を切るといった動作が難しくなり、進行すると人工股関節置換術が必要になることも。中殿筋（お尻の横の筋肉）と大殿筋を鍛えることで跛行（びっこ）を改善でき、股関節周囲の柔軟性維持で日常生活動作が楽になります。痛みで歩行距離が落ちている方は、杖の使用で関節への負担を約3分の1に減らせるため、無理せず活用してください。
運動メニュー（3種）
ヒップリフト
大殿筋を鍛えて骨盤を安定させ、歩行姿勢と立ち上がり動作を楽にします。
股関節ストレッチ
靴下を履く・爪を切る動作で必要な股関節の外旋可動域を保ちます。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Fernandes L et al. EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis. Ann Rheum Dis. 2013;72(7):1125-1135.
欧州リウマチ学会（EULAR）による股・膝関節OAの非薬物療法推奨事項。運動療法を第一選択として推奨しています。
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Fransen M et al. Exercise for osteoarthritis of the hip. Cochrane Database Syst Rev. 2014;4:CD007912.
コクランレビューによる股関節OAへの運動療法の効果検証。疼痛・身体機能の両方で有意な改善が示されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）