クラムシェル
歩行の安定に欠かせない中殿筋を鍛え、ふらつき・跛行（びっこ）を改善します。
変形性股関節症の自宅リハビリ運動
へんけいせいこかんせつしょう
股関節の軟骨がすり減り、歩行時の痛みや可動域制限が出る。
日本では先天性股関節脱臼や臼蓋形成不全など、生まれつきの骨の形が原因となる二次性が多く、40代以降の女性に多く見られます。靴下を履く・爪を切るといった動作が難しくなり、進行すると人工股関節置換術が必要になることも。中殿筋（お尻の横の筋肉）と大殿筋を鍛えることで跛行（びっこ）を改善でき、股関節周囲の柔軟性維持で日常生活動作が楽になります。痛みで歩行距離が落ちている方は、杖の使用で関節への負担を約3分の1に減らせるため、無理せず活用してください。
運動メニュー（3種）
ヒップリフト
大殿筋を鍛えて骨盤を安定させ、歩行姿勢と立ち上がり動作を楽にします。
股関節ストレッチ
靴下を履く・爪を切る動作で必要な股関節の外旋可動域を保ちます。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
→ 詳しい運動メニューを見る