転倒予防の自宅リハビリ運動

てんとうよぼう

下肢筋力・バランス・歩行能力を高め、転倒リスクを減らす運動プログラム。

運動メニュー（4種）

立位⇄座位・10回・1日2回

転倒防止の要である抗重力筋（大腿四頭筋・殿筋）を強化する。

立位・30秒×2・左右

狭い支持基底面での平衡能を高め、つまずき時の踏みとどまりを鍛える。

立位・10歩×左右・1日2回

中殿筋を働かせ、横方向へのふらつきを減らす。

立位・10歩・1日2回

重心移動と踏み出し動作を訓練し、転倒時の即応性を高める。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

転倒予防のセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

📏

バランスディスク

約2,000〜4,000円

動的バランス訓練の補助に役立ちます。

🥾

ノルディックポール

約5,000〜10,000円

歩行の安定性向上のサポートに。

🪜

トイレ・玄関用手すり（据置型）

約10,000〜25,000円

最も転倒の多い場所への設置は介護保険でも推奨されています。

👟

滑りにくい室内履き（転倒予防用）

約2,500〜4,500円

高齢者の転倒の多くは室内。踵が安定した滑り止め付きが必須です。

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Sherrington C et al. Exercise to prevent falls in older adults: an updated systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(24):1750-1758.
高齢者の転倒予防に対する運動の効果を検討したメタアナリシス。バランストレーニング・筋力トレーニングを含む多要素プログラムが最も有効であることが示されています。
Gillespie LD et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2012;9:CD007146.
地域在住高齢者の転倒予防介入に関するコクランレビュー。グループ運動・太極拳・個別理学療法の3種類が転倒率を有意に減少させることが確認されています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）