前腕伸筋群ストレッチ（テニス肘）
外側上顆につく前腕伸筋群の柔軟性回復、付着部の張力軽減。
テニス肘・ゴルフ肘（外側上顆炎・内側上顆炎）の自宅リハビリ運動
がいそく・ないそくじょうかえん
肘の外側または内側の腱付着部に生じる過用性の腱障害。離心性運動とストレッチが回復の鍵。
肘の外側（テニス肘＝外側上顆炎）または内側（ゴルフ肘＝内側上顆炎）の腱付着部に生じる過用性の腱障害です。手首や指を繰り返し使う動作で発症し、物を持つ・タオルを絞る動作で痛みが出ます。完全な安静ではなく、離心性運動（伸ばしながら筋を使う運動）とストレッチを中心とした段階的負荷が回復を促すと、Tyler 2010 RCT・Cullinane 2014 SRで示されています。
運動メニュー（4種）
前腕屈筋群ストレッチ（ゴルフ肘）
内側上顆につく前腕屈筋群の柔軟性回復、付着部の張力軽減。
手首の離心性運動（ダンベル）
腱組織の再構築を促す離心性収縮トレーニング。Tyler protocolと同様の機序。
握力訓練（タオル/スポンジ）
前腕筋群の機能的な再強化、握る動作への耐性回復。柔らかい素材から段階的に。
各運動の詳しいやり方・注意事項は、トップページから確認できます。
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📚 参考文献・エビデンス
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Bisset L et al. Manipulative therapy and exercise for elbow pain: a randomized trial. BMJ. 2006;333(7574):939.
テニス肘に対する徒手療法と運動療法の有効性を検討したRCT。エキセントリック運動を含む理学療法が長期的な改善に有効であることが示されています。
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Stasinopoulos D, Johnson MI. Cyriax physiotherapy for tennis elbow/lateral epicondylitis. Br J Sports Med. 2004;38(6):675-677.
テニス肘に対するCyriax理学療法の効果をまとめたレビュー。前腕ストレッチと強化運動の組み合わせが推奨されています。
📅 公開：2025年1月 ／ 監修：PT Keisuke（理学療法士）