糖尿病合併症リハビリの自宅リハビリ運動

とうにょうびょうがっぺいしょうリハビリ

血糖コントロール・神経障害・血管障害の予防のための有酸素運動＋筋トレ。

運動メニュー（4種）

立位・20〜30分・週3回以上

有酸素運動でインスリン感受性を高め、血糖値を改善する。

立位・10回×2・1日2回

大きな下肢筋群を使い、ブドウ糖の取り込みを促進する。

立位・10回×2・1日2回

上肢筋量を保ち、基礎代謝と糖消費を支える。

座位・20回・1日3回

末梢血流を改善し、神経障害・動脈硬化の進行を抑える。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

糖尿病のセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

👟

活動量計（歩数計）

約2,000〜4,000円

1日の運動量の見える化のサポートに役立ちます。

🏋️

セラバンド

約1,500〜3,000円

有酸素運動と組み合わせる筋トレの補助に。

🧘

ヨガマット（厚手10mm）

約2,000〜3,500円

有酸素運動前後のストレッチに。

👟

糖尿病患者向けウォーキングシューズ

約8,000〜15,000円

足部変形・神経障害を考慮した広めのトゥボックス。毎日30分のウォーキングに。

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Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2016;39(11):2065-2079.
米国糖尿病学会（ADA）による運動療法のポジションステートメント。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた週150分以上の運動が推奨されています。
Umpierre D et al. Physical Activity Advice Only or Structured Exercise Training and Association With HbA1c Levels in Type 2 Diabetes. JAMA. 2011;305(17):1790-1799.
2型糖尿病患者への運動介入がHbA1cを有意に改善することを示したメタアナリシス。週3回以上の構造化運動が最も効果的と結論付けています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）