頚椎症の自宅リハビリ運動

けいついしょう

首の骨の変化により神経が圧迫され、首・肩・腕にしびれや痛みが出る。

運動メニュー（3種）

座位・5秒×10回・1日3回

頚部深層屈筋を働かせ、頭の位置を整えて頚椎まわりの負担感を和らげます。

座位・10回・2セット

肩甲骨まわりの筋肉を動かし、首・肩のこり感を和らげます。

座位・30秒×2回・左右

硬くなった首の横の筋肉をゆるめ、首こり・肩こりの緊張を和らげます。

各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。

頚椎症のセルフケアに役立つ器具を、訪問リハ10年の経験からピックアップしました。

🛏️

頚椎用ストレッチピロー

約2,500〜4,500円

就寝時のポジショニング補助に役立ちます。

⚽

テニスボール（2個）

約500〜1,500円

僧帽筋セルフリリースの補助に。

🔵

ストレッチポール EX 正規品（LPN）

約10,000〜11,000円

胸椎の柔軟性低下が頸椎への負担増加につながるため、胸椎伸展練習は頸椎症のリハビリに不可欠な要素です。

🩹

バンテリンコーワサポーター首用（興和）

約3,000〜4,500円

デスクワーク中や乗降時の頸椎負担軽減のサポートに。

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Gross AR et al. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database Syst Rev. 2015.
頸部痛に対するマニピュレーション・モビライゼーションの効果を検討したコクランレビュー。運動療法との組み合わせが有効と結論付けています。
Blanpied PR et al. Neck Pain: Revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83.
米国理学療法士協会（APTA）による頸部痛の臨床ガイドライン改訂版。運動療法・徒手療法の推奨度と根拠が詳細に示されています。

PT Keisuke（理学療法士）が監修

訪問リハビリテーション専門。急性期・回復期・維持期のすべての病期で臨床経験を積み、現在も神奈川県で現役の訪問リハ従事者として活動中。理学療法士（国家資格）。詳細プロフィール →

📅 公開：2025年1月／監修：PT Keisuke（理学療法士）