チンイン（顎引き）
頚部深層屈筋を働かせ、頭の位置を整えて頚椎まわりの負担感を和らげます。
頚椎症の自宅リハビリ運動
けいついしょう
首の骨の変化により神経が圧迫され、首・肩・腕にしびれや痛みが出る。
首の骨の変化により神経が圧迫され、首・肩・腕にしびれや痛みが出る。
運動メニュー（3種）
肩甲骨寄せ
肩甲骨まわりの筋肉を動かし、首・肩のこり感を和らげます。
首の横を伸ばすストレッチ
硬くなった首の横の筋肉をゆるめ、首こり・肩こりの緊張を和らげます。
各運動の詳しいやり方・イラスト・注意事項は、トップページから確認できます。
→ 詳しい運動メニューを見る